中医有云：“四季五补”，即春天升补，夏天清补，秋天平补，冬天滋补，四季宜通补。这不止是古人智慧的结晶，也是现代人健康管理的要紧指南。伴随秋天的到来，大家的身体渐渐从夏天的炎热中恢复过来，胃口也随之好转。
秋天，是一年中很多一年生植物成熟的季节，如芝麻、核桃、红枣、莲心、桂圆等，这类食材不只味道鲜美，更是平补的最好选择。
对于学生而言，秋天不止是学习的黄金时期，也是身体需要特别照顾的时候。在这个季节里，合理安排饮食，不只能增强体质，还能提升学习效率。营养专家特别为学生们推荐了十种既简单易做，又能保证营养均衡、口味清淡的养生粥，帮助他们在繁忙的学习日常维持健康。
1. 木耳大枣粥
材料：香糯米150克，黑木耳30克，大枣20颗，葡萄干、冰糖适当。
做法：第一将黑木耳提前浸泡半天，撕成小片。接着，将香糯米和大枣放入锅中，加入适当的水，大火煮沸后转小火慢炖。待粥开始变得浓稠时，加入撕好的黑木耳和适当的冰糖，继续煮至粥熟透。最后撒上一些葡萄干即可。
效果：木耳大枣粥不只口味香甜，而且具备润肺生津、滋阴养胃、益气补血、补脑强心等多种效果。特别合适高中三年级考生，可以帮助他们缓解重压，提升记忆力。
2. 黑米八宝粥
材料：黑糯米100克，红豆、绿豆、薏仁、莲子、桂圆、百合、大枣各50克，红糖、米酒各少许。
做法：将红豆、绿豆、薏仁洗净后，加水浸泡一晚。第二天，将这类豆类和莲子放入锅中，加水煮至软烂。然后加入黑糯米、桂圆、百合、大枣，继续煮至粥状。最后加入红糖和米酒调味。
效果：黑米八宝粥香甜美味，营养丰富，合适所有年龄段的人群。它不只可以提供丰富的蛋白质和维生素，还能够帮助改变睡眠水平，增强免疫力。
3. 银耳白果粥
材料：香糯米150克，银耳20克，白果50克，枸杞、精盐少许。
做法：将银耳提前洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵。白果用热水烫过，切成两半。将香糯米放入锅中，加水煮沸后转小火慢炖。待粥开始变得浓稠时，加入银耳和白果，继续煮至粥熟透，最后加入枸杞和少许精盐调味。
效果：银耳白果粥色泽素雅，口味细腻，具备补气润肺、保健美容的效果。特别合适皮肤干燥、容易疲劳的学生食用，可以帮助他们维持肌肤水润，提高精神状况。
4. 五仁粥
材料：糯米100克，花生、核桃、芝麻、松仁、瓜子仁各50克，白糖适当。
做法：将糯米和五种坚果仁一块放入锅中，加水煮沸后转小火慢炖。待粥变得浓稠时，加入适当的白糖调味，继续煮至粥熟透。
效果：五仁粥色香味俱佳，具备补元气、健脾胃的功能。坚果仁中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以为学生提供充足的能量，增强体质。
5. 莲子百合粥
材料：粳米150克，莲子50克，百合50克，新鲜胡萝卜适当。
做法：将胡萝卜切碎，与粳米、莲子、百合一块放入锅中，加水煮沸后转小火慢炖30分钟，直至粥熟透。
效果：莲子百合粥清香甜润，可以健胃补脾，对消化不好的、食欲不振有非常不错的疗效。特别合适肠胃功能较弱的学生食用，可以帮助他们改变消化，增强食欲。
6. 南瓜小米粥
材料：小米100克，大黄米100克，南瓜500克，白糖适当。
做法：将南瓜去皮洗净，切成小丁。将小米和大黄米洗净后，与南瓜丁一块放入锅中，加水煮沸后转小火慢炖20分钟，直至粥变得浓稠。
效果：南瓜小米粥滑润可口，能够帮助睡眠，特别合适晚餐食用。南瓜富含维生素A和纤维素，可以促进肠道蠕动，预防便秘。小米则具备安神有哪些用途，可以帮助学生更好地入睡。
7. 皮蛋瘦肉粥
材料：粳米150克，皮蛋2个，精瘦肉50克，油条25克，精盐5克，鸡精少许。
做法：将粳米洗净后放入锅中，加水煮沸后转小火慢炖20分钟。然后加入切好的皮蛋和瘦肉，继续煮20分钟，直至粥熟透。最后加入油条碎、精盐和鸡精调味。
效果：皮蛋瘦肉粥绵软入味，容易消化，咸鲜可口。瘦肉富含优质蛋白质，可以为学生提供必要的能量，皮蛋则具备独特的风味，可以增加食欲。特别合适早餐或午餐食用，可以为一天的学习提供充足的动力。
8. 三鲜海参粥
材料：粳米150克，发海参100克，鲜虾50克，鸡脯肉25克，葱花、精盐少许。
做法：将粳米洗净后放入锅中，加水煮沸后转小火慢炖。待粥开始变得浓稠时，加入发海参、鲜虾肉和鸡脯肉，继续煮至粥熟透。最后撒上葱花和少许精盐调味。
效果：三鲜海参粥鲜美可口，蛋白质含量极高。海参、鲜虾和鸡脯肉都是优质的蛋白质来源，可以帮助学生增强体质，提升免疫力。特别合适需要很多精力投入学习的学生食用。
9. 山药枸杞粥
材料：粳米150克，山药200克，枸杞50克，白糖适当。
做法：将粳米和山药分别洗净，山药去皮后切成小块。将粳米和山药块一块放入锅中，加水煮沸后转小火慢炖30分钟，直至粥熟透。最后加入枸杞和适当的白糖调味。
效果：山药枸杞粥绵软爽口，可以消除疲劳、补血明目。山药富含多种维生素和矿物质，可以帮助学生增强体质，提升学习效率。枸杞则具备滋补肝肾、明目有哪些用途，特别合适长期用眼的学生食用。
10. 南瓜虾米芋头粥
材料：粳米150克，芋头500克，南瓜500克，虾米50克，枸杞、精盐少许。
做法：将南瓜和芋头去皮洗净，切成小丁。将虾米用热水泡软后切碎。将粳米、南瓜丁、芋头丁和虾米碎一块放入锅中，加水煮沸后转小火慢炖30分钟，直至粥变得浓稠。最后加入枸杞和少许精盐调味。
效果：南瓜虾米芋头粥滑润粘糯，具备润肠利便的效果。南瓜和芋头都富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘。虾米则富含蛋白质和微量元素，可以为学生提供充足的营养。特别合适晚餐食用，可以帮助学生更好地消化吸收。
秋天是一个合适进补的季节，通过适当的饮食调理，不只可以增强体质，还可以提升学习效率。以上十种养生粥，不只制作简单，而且营养丰富，合适学生在秋天食用。期望每一位学生都能在忙碌的学习日常，通过科学的饮食，维持健康，迎接愈加美好的将来。
